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眼保健操讲解
发布时间:2011-05-01 10:51 来源:主页

 

              眼保健操讲解

            (2008年修订版眼保健操共6节,每节4个八拍)

 

准备:轻闭双眼。身体坐正。双腿自然放松。双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。吸气----呼气-----吸气----呼气。

 

第一节:按揉攒竹穴  

  攒竹穴位于双眉头的凹陷处。

  用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

听到口令后,随着音乐节拍,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈。按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有稍微的酸胀感为宜。

 

第二节:按压睛明穴

  睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。

  用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然握起,呈空心拳形状。

  听到口令后,随着音乐节拍,双手食指的螺纹面有节奏地向上按和向下压穴位,每拍按压一次。按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。

 

第三节:按揉四白穴

  四白穴在下眼眶边缘下方的正中。

  将双手的食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颚凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。

  听到口令后,随着音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,注意动作幅度不要太大,并注意控制好按揉的力度。

 

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。

  先用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。

  听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,共四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连续刮两次。

 

第五节:按揉风池穴

  风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。

  将双手食指和中指并拢后,以螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松。

  听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一次,并注意按揉的力度。为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

 

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

  用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。

  听到口令后,用大拇指和食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍揉捏一圈。揉捏的同时,双脚的全部脚趾随节拍做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。

 

结束: 张开双眼,请到室外活动或眺望远处。     

 

 
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