位置:主页 > 家长天地 > 家庭教育 >     
考前心理调适
发布时间:2016-11-07 10:00 来源:主页
资料一
树立“四心”:信心+专心+细心+恒心
 
信心:考生成功的精神支柱
专心:专心致志才能考出水平
细心:减少不必要的损失
恒心:坚持就是胜利
 
1、信心:考生成功的精神支柱
l         有它不一定能赢,没它一定会输
l         要充分相信自己能承受各种压力接受挑战
l         积极的自我暗示:“我一定能都好”!
l         适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳
l         遇到难题,镇定自若,沉着应考
 
2、专心:专心致志才能考出水平
l         考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
l         考场上一遇到难题就紧张、分心。
l         “瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动。心理学家把那种过分地担心事态的结局,内心充满了患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。
 
3、细心:减少不必要的损失
考前准备要细心,考试做题要细心
l         通览全试卷,填好号和名;
l         审题要仔细,题意要弄清;
l         遇到拦路虎,不妨绕道行;
l         细中求速度,快中不忘稳;
l         不争交头卷,检查要认真。
 
4、恒心:坚持就是胜利
首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。
(1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发挥出自己的水平就是成功”。
(2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。
(3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。
 
 
资料二
面对重要考试,中等水平的紧张水平最好。
                                      案例
满不在乎有位家长向老师反映,儿子今年高考,随着考试临近,他却丝毫没有紧张的情绪。有时讲讲他,他就说:“高考早着呢,还有好几个月,你烦不烦啊”。
 
过分紧张焦虑:小徐是某高中高三学生,成绩在年级里名列前茅,可是随着高考脚步的临近,她常常产生不安、烦躁、焦虑的情绪,连一向稳定的成绩也出现波动,复习功课的时候无法全身心地投入。
 
真诚提示:这两个案例都反映了同一个问题:考生面对高考紧张水平不适合。紧张焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。紧张焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维。只有处于中等水平的紧张焦虑时才能激发人的内在动机,变压力为动力,学习效果最好。

 
 
资料三
放松的方法
1、运动法:抑郁的人中没有运动员
 
2、音乐法:焦虑的人不是歌唱家
 
3、积极的自我暗示
 
4、深呼吸:轻松就在吐故纳新中
 
5、系统脱敏:把自己担心在高考上可能出现的情形全部列出来,然后从最轻的开始打分,直到排到最怕的情景,从最轻的情景开始想象、放松,一直做到最后最害怕的情景。
放松的要求:简单、固定、程序化、个人化
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  坚持“特色立校”的办学宗旨,秉承“勤朴博学”的传统校训,确立“个性发展”的办学理念。
  办学以教师为本,教学以学生为本,教育过程要贯彻“三坚持、三激励”的教学思想,即坚持学生主体,激励学生主动学习、自立发展;坚持面向全体,激励学生自尊自信、人人发展;坚持弘扬个性,激励学生勇于创新、特长发展。矢志追求“疑难能自决,是非能自辨,斗争能自奋,高精能自探”的教育境界,造就大批“崇尚科学、崇尚个性”的国际化、创新型人才。
 
[招生动态]努力提升教育质量 争创人民满
[招生动态]2010年武汉市高考北大、清华录
[招生问答]近几年优秀毕业生
[招生问答]2016高考喜报
[招生问答]2016届第一批本科(含提前批)
[招生问答]武汉四中2016年高考喜报
 
 
   
 
 
 
 
 
 
     
 
  版权所有:武汉市第四中学
管理员邮箱:[email protected]
电话:83820756(学校办公室) 地址:武汉市汉口解放大道347号
技术开发:艾易互联